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Como fazer exercício em casa?

Como fazer exercício em casa?
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Você é daquele tipo de pessoa que odeia ir à academia ou, então, não tem a menor paciência para a prática de exercícios físicos nesse tipo de ambiente?

Assim como você, muitas pessoas têm dificuldade de frequentar academias ou, mesmo, praticar algum tipo de exercício em parques e outros locais ao ar livre.

No entanto, sabemos que não podemos negligenciar nossa saúde, então temos que buscar uma forma de nos manter ativos.

Você já se perguntou como fazer exercício em casa?

Será que é preciso comprar aparelhos específicos, pesinhos ou preparar algum tipo de ambiente para que essa prática possa acontecer?

Seremos diretos com você: não é preciso!

A sala da sua casa pode virar sua academia. Sua área de serviço ou o seu quarto podem ser os lugares ideais para fazer a prática de exercícios físicos de alta intensidade.

Quem diz isso é Sérgio Bertolucci, criador de um dos métodos mais inovadores que existe no mercado para a perda de peso e queima de gordura, o Xtreme 21.

Se você ainda não conhece esse método, tudo bem, separamos algumas dicas de como fazer exercício em casa, que vão te ajudar a dar um pontapé inicial.

Vem com a gente aprender todos os detalhes!

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Dica 1 – Qualquer exercício é válido

Como dissemos acima, não é necessário preparar um ambiente todo, comprar equipamentos ou aplicar dinheiro para aprender a como fazer exercício em casa.

Tudo que você precisará descobrir é algo para se movimentar. Por exemplo, dançar é um excelente exercício que vai te ajudar a queimar calorias.

Sérgio, em seu programa, focou nos HIIT, que são exercícios baseados no peso do seu corpo, ou seja, você faz tudo em um pequeno espaço.

Dica 2 – Sua cadeira é um ótimo step

Se você quer tornear seus músculos, saiba que certamente tem o aparelho perfeito em sua casa: uma cadeira.

Ela é um excelente equipamento para exercícios, basta subir e descer dela por alguns minutos para você sentir todos os seus músculos posteriores trabalhados.

Só tome cuidado com a intensidade.

Ah, verifique se ela está bem apoiada no chão para que as quedas sejam evitadas.

Dica 3 – Sua escada é uma ótima opção

Mora em um sobrado ou em condômino? Então, você já tem uma ótima opção para aprender a como fazer exercício em casa: sua escada.

Se você morar em uma casa, ela é menor, então faça 4 ou 5 sequências de subida e descida para se exercitar. Basta isso e mais nada.

Caso você more em um condomínio, dependendo do seu andar, pode evitar o uso do elevador, sempre subindo e descendo pelas escadas. Claro que, se o seu andar for muito alto, opte apenas pela subida.

Dica 4 – Abdominal nunca é demais

Deixar a barriga trincada é o sonho de homens e mulheres, então porque não fazer uma sequência de abdominais diariamente.

Um tipo de exercício que não precisa de nada, basta deitar no chão e fazer uma sequência de 15 a 20 levantamentos.

É algo simples e rápido que vai te ajudar a tornear e fortalecer o músculo de seu abdômen!

Dica 5 – Agachamento vale a pena

Por fim, você ainda tem a opção do agachamento.

Basta agachar até o chão e levantar, nada mais! Faça uma sequência de 15 movimentos, pause 30 segundos e repita por 4x.

Você notará que, com o passar dos dias, será necessário aumentar a intensidade do exercício e, até mesmo, a quantidade de sequências.

Vá entendendo o seu organismo e adaptando o movimento.

Gostou das dicas de como fazer exercício em casa?

Agora é aplicar cada uma delas!

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