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Como ganhar massa muscular em casa?

Como ganhar massa muscular em casa?
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Uma pessoa que tem um corpo bem definido e todo malhado é vista, automaticamente, como alguém que frequenta academia e pratica treinos de musculação.

No entanto, sabia que aí, de dentro de sua casa, você também consegue ganhar massa muscular?

É a mais pura verdade e não se trata de um conteúdo falso não. Existe uma técnica, chamada de calistenia, que vem mudando a vida de muitas pessoas que odeiam ir à academia ou, mesmo, que não tem muito tempo para tal.

Se você quer saber como ganhar massa muscular em casa, PRECISA ler esse conteúdo até o final.

Afinal, o que é calistenia?

Basicamente, calistenia é uma técnica utilizada para intensificar os exercícios em certos grupamentos musculares, dando potência e aumentando a intensidade do esforço naquele músculo.

Com isso, você começa a perceber que há um ganho de massa muscular, mesmo que treine em casa.

Duvida?

Você não deveria! Há um programa inovador, lançado no mercado há pouco tempo, chamado Xtreme 21, que é baseado em um método desenvolvido por Sérgio Bertolucci, referência quando o assunto é exercício físico.

Ganhe massa Muscular em Casa com Xtreme 21

Ele ensina seus alunos como ganhar massa muscular em casa, com exercícios simples que vão lhe tomar, nada mais, do que 10 minutos do seu dia.

Os benefícios dos exercícios de alta intensidade em casa

Para começar, saber que existe a possibilidade de ganhar massa muscular em casa é animador, não é mesmo? Só que há ainda muito mais:

  • Você ganha energia e disposição para todas as tarefas do seu dia a dia;
  • Você emagrece com muito mais facilidade;
  • Você ganha força e desenvoltura que deixa seu corpo muito mais bem preparado;
  • Com exercícios de alta intensidade, você irá trabalhar todas as partes de seu corpo;
  • Até mesmo, o seu metabolismo ficará muito mais acelerado depois de praticar esse tipo de exercício.

3 Tipos de exercícios que te ensinam a como ganhar massa muscular em casa

Se você optar por fazer o treinamento indicado acima, certamente, terá acesso a um acompanhamento completo e com opções de exercícios muito mais diversificados.

No entanto, se você não está disposto a fazer esse investimento ou, mesmo, quer testar primeiro, antes de tomar a decisão de fazer parte da próxima turma, separamos 4 exercícios que podem te auxiliar a dar o primeiro passo.

1˚ Exercício – Agachamento

Esse é um dos exercícios que mais são recomendados para você que quer aprender a como ganhar massa muscular em casa.

Basicamente, o que você precisa é ficar de pé, com as pernas alinhadas com o quadril. Agora, deixe a sua coluna reta e faça a contração do abdômen.

Prepare-se para descer até o chão, mantendo seus joelhos sempre alinhados com os seus pés.

Suba e desça até cansar.

Faça entre 3 a 4 repetições e descanse 1 minuto entre elas.

2˚ Exercício – Prancha

Esse exercício irá requerer de você muito mais força muscular. De barriga para baixo, apoie os cotovelos no chão alinhando-os com o seu ombro.

Deixe o quadril totalmente contraído e suba. Segure o seu corpo no alto pelo tempo que você conseguir.

Repita isso de 5 a 8 vezes!

Ao adquirir condicionamento físico você poderá aumentar o número de repetições.

3˚ Exercício – Joelhos na altura do umbigo

Um outro tipo de exercício que vai te fazer suar e ganhar massa é um bem simples: corra no lugar, elevando os joelhos na altura do seu umbigo.

Mantenha isso por, mais ou menos, 30 segundos. Após isso, descanse por 1 minuto e meio, repetindo essa sequencia por 4x.

Você perceberá que, conforme a sequência for sendo repetida, mais difícil será levantar os joelhos. Isso significa que você está trabalhando toda a parte muscular inferior.

Então, agora que você já sabe como ganhar massa muscular em casa, só colocar em prática!

Conheça o Treinamento mais completo da Internet Xtreme 21!

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