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Como malhar em casa – Será que é Possível?

Como malhar em casa – Será que é Possível?
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Você acredita que se malhasse em casa, você conseguiria ser mais assertivo nos exercícios e, com isso, conquistaria uma melhor qualidade de vida?

Fica comigo até o final deste artigo que vou lhe mostrar alguns exercícios para você começar ainda hoje.

Um programa chamado Xtreme 21, de Sergio Bertolucci, te ensina como malhar em casa e ter resultados, ainda melhores, do que se você fosse em uma academia.

Esse método tem ajudado milhares de pessoas a conquistarem o corpo dos sonhos! E você pode ser uma delas!

Talvez, você esteja se perguntando se é possível malhar em casa e ter resultados de qualidade, não é mesmo?

Pois bem, fique conosco até o final dessa leitura, não irá te tomar mais do que 2 minutos e você aprenderá como malhar em casa de forma assertiva.

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É seguro malhar em casa?

Obviamente, em casa, você não terá o mesmo aparato que em uma academia, então a seguridade dos exercícios estará baseada no peso de seu corpo. Isso é um ponto bastante positivo, pois as chances de lesão são menores.

Imagine, por exemplo, que fosse possível trabalhar exercícios de alta intensidade e que não te tomasse mais do que 10 minutos do seu dia, você tomaria?

Malhar em casa é totalmente seguro, ainda mais quando você tem acesso aos exercícios certos para tal finalidade.

Se você ficou interessado em fazer o método de Sérgio, vale a pena conferir 2 exercícios que o mesmo passa para seus alunos, que querem aprender a como malhar em casa.

E ele, ainda, coloca um ponto em questão: os resultados.

É preciso ter foco, disciplina e, claro, manter uma dieta sempre balanceada. Com isso, aprender a como malhar em casa torna-se muito mais fácil!

2 exercícios que te provam como malhar em casa

Por mais simples que sejam a maioria dos exercícios que te colocam para malhar em casa, sempre haverá um nível desde o iniciante até o mais avançado.

É importante sempre respeitar seu condicionamento físico e seus limites. Isso tornará sua prática de exercícios em casa muito mais segura.

Vamos começar a compreender melhor os tipos de exercícios?

# 1 – Treino com mesa ou banco

Para esse treino, tudo o que você precisa é ter uma mesa ou um banco.

Se você for um iniciante, o exercício é o seguinte:

Suba e desça do banco contando 30 vezes em cada perna. Isso fará com que você treine toda a parte inferior do seu corpo: glúteos, coxas, panturrilhas e todos os músculos da região.

É importante que a intensidade do exercício seja a máxima que você aguentar. E lembre-se, são 30 repetições e nada mais. Faça isso por 4x, com um intervalo de descanso de um minuto, para que você possa recuperar o folego!

#2 – Salto com pernas alternadas (Peso do corpo apenas)

Esse é um exercício para quem quer se mexer, abra as pernas e com um pé atrás do outro, vá pulando alternando direta e esquerda para frente.

É como se fosse uma espécie de polichinelo, só que ao invés de abrir e fechar as pernas, você irá simular uma caminhada.

Faça esse movimento por 30 segundos. Pare e descanse por 10 segundos.

 

Ao término, inicie o segundo tipo de salto.

Agache até o bumbum encostar no chão e salte o mais alto que você puder. Repita isso por 30 segundos e descanse mais 10 segundos.

Ambos os exercícios devem ser repetidos 4x cada.

Pronto, ambos os exercícios você deverá dedicar, de 5 a 10 minutos, por dia e nada mais!

Será que não vale a pena para manter a sua saúde sempre em dia?

Temos a certeza que sim! Depois que você aprender a como emagrecer em casa, nunca mais sentirá vontade de ir à uma academia!

Anote nossa dica!

Saiba Tudo sobre Treinar em Casa – Conheça o Xtreme 21!

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